
Provenza, Francia · Francesa
Ratatouille provenzal
Calabacín, berenjena y tomate asados en espiral
Preparación
25 min
Cocción
50 min
Total
75 min
Raciones
6
Dificultad: media
Campesina en origen, elegante en la mesa. Rodajas finas, salsa de tomate debajo y horno lento: las verduras se confitan en su propio jugo.
Proceso de preparación
- 1
Salsa base
Sofríe cebolla y pimiento picados en 1 cucharada de aceite 8 minutos. Ajo 30 segundos, tomate triturado y tomillo. Reduce 10 minutos. Extiende esta salsa en el fondo de una fuente redonda.
- 2
Cortar
Lava y corta berenjena, calabacín, calabaza y tomate en rodajas de 3-4 mm, lo más parejas posible (mandolina ayuda). Si la berenjena es muy amarga, espolvorea un poco, espera 10 minutos y seca; aquí no usamos sal extra.
- 3
Espiral
Alterna las verduras de pie, en círculo, apretadas como un abanico sobre la salsa. Un hilo de aceite de oliva, pimienta y tomillo.
- 4
Horno
180 °C, tapado con papel o tapa, 35 minutos. Destapa 15 minutos más para que se doren los bordes. Las verduras deben estar tiernas al cuchillo.
- 5
Reposar
10 minutos fuera del horno. Albahaca. Se come tibia o a temperatura ambiente, sola, con huevo o con pescado.
Consejos
- El corte uniforme es más importante que la disposición de revista.
- Sobra muy bien al día siguiente; el sabor se redondea.
- Si suelta mucha agua, destapa antes y sube 5 grados.
Variaciones
- Con queso de cabra desmoronado al final (deja de ser vegana).
- En cazuela rústica, sin espiral: mismos tiempos, menos pose.
Notas de salud
Casi solo verdura y aceite de oliva. Sin sal añadida, sin azúcar, sin gluten. Excelente para diabetes (bajo almidón), hipertensión (hierbas en vez de sal) y tercera edad (textura blanda). El aceite se mide: 3 cucharadas para 6 personas.
Veganas
Solo plantas.
Vegetarianas
Base vegetal completa.
Diabetes
Fibra y volumen, mínimo almidón.
Hipertensión
Sazón de tomillo, ajo y aceite; sin sal.
Sin gluten
Naturalmente sin gluten.
Familia
Rinde 6 y mejora de un día para otro.
Tercera edad
Verdura confitada, fácil de masticar.
Valores aproximados por ración
Cálculo orientativo. Cambia si alteras aceite, arroz o queso.
Energía
160 kcal
Proteínas
4 g
Hidratos
18 g
Grasas
9 g
Fibra
6 g
Sodio
muy bajo
Azúcares
10 g naturales del tomate